研究显示每天走够 11000 步，或可将寿命延长 11 年，这是真的吗？背后有哪些科学依据？
走路是“长寿药”又添新证据 2026年1月，《英国医学杂志》子刊发表的一项长达30年的研究发现，只要动起来，无论做什么运动，其死亡风险就比不运动的人低，而走路更是性价比极高的长寿运动。 （研究截图） 各种运动在降低全因死亡风险方面： ● 走路：可降低17%； ● 网球、壁球：可降低15%； ● 划船、健美操：可降低14%； ● 力量训练：可降低13%； ● 跑步：可降低13%； ● 慢跑：可降低11%； ● 爬楼梯：可降低10%； ● 骑自行车：可降低4%。 2024年11月，《英国运动医学杂志》上发表的一项研究也显示，40岁以后，对于运动量最小的人，每天以4.8公里/小时的速度步行111分钟（约为11000步），或同等运动量的其他运动，或可将寿命延长11年。 注意： 每天走路11000步只是一个大概数字，每个人要根据自身实际情况，适量增减运动量。比如对于老年人等特殊人群来说，每天走7000～8000步也是可以的，不宜过度追求走路步数。 其次，不论什么样的运动，运动完了以后，膝关节疼痛持续超过2小时就说明运动过量了，需要减少运动量。 每天走路够这个量 或能延寿11年