半夜醒来，你会忍不住看一眼时间吗？专家说这样反而更睡不着，是真的吗？半夜突然醒了怎么办？
近日，“半夜醒来不要看时间”成为社交媒体上的热门话题，引发广泛讨论。不少网友分享自己因夜间查看手机或手表而难以再次入睡的经历。对此，中国睡眠研究学会睡眠呼吸障碍专委会副主任委员、四川省第四人民医院主任医师陈宇洁在接受记者采访时明确表示，这一建议确有科学依据，频繁在夜间查看时间会干扰褪黑素分泌、强化异常生物钟，并诱发焦虑情绪，最终损害整体睡眠质量。 陈宇洁 主任医师四川省第四人民医院呼吸与危重症医学科主任医师内科主任、呼吸与危重症医学科主任兼睡眠疾患诊疗中心主任 陈宇洁解释，人体睡眠主要受褪黑素调控，正常节律是“日出而作、日落而息”——夜间褪黑素分泌增多帮助入睡，白天受光线刺激则分泌减少维持清醒。半夜醒来时如果看时间，手机或手表的屏幕光线会抑制褪黑素的正常分泌，从而打断睡眠进程。更重要的是，人体生物钟具有可塑性，如果频繁在固定时间醒来并查看时间，大脑会逐渐形成“定点清醒”的记忆，长期以往固化为半夜自然醒来的睡眠模式，就像长期上夜班的人会形成白天睡觉的生物钟一样。半夜醒来别看时间？睡眠专家：是真的，智能手表也别戴_腾讯新闻