身体素质太差，怎么改善？

2025年三月份感冒了，接着八月二十多号也感冒了，九月的时候也感冒了一次，然后十一月份感冒了，现在感冒又发烧，而且厂里的空调开到26度我都觉得冷，更别说平时都是开18度左右的，这种情况怎么改善身体素质增强抵抗力，应该进行一些什么运动？求求了，我感冒真的好难受