真正合理的健身训练流程是什么？

我在知乎好像待了8个月了。非常遗憾的，基本上没有一个人问我关于训练流程的东西，只有人问怎么减肥，怎么增肌，怎么增加力量，怎么饮食，受伤了怎么恢复。从来没有人问正确的训练流程是什么？要想穿衣服好看，男生需要练好哪几块肌肉？女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？