运动多了不行，没有运动也不行，怎么样才是最合适的？

很多运动健将猝死，很多不运动的人又过于肥胖，所以对于运动的多与少，强度的大与小，各种看法不同，究竟怎么样才是合理的运动？请老师给予指导。